Esercizi di Fisioterapia Mandibolare per i dolori o click mandibolari

I click e i rumori dell’articolazione temporo mandibolare (ATM) sono spesso causati da un’infiammazione o da un blocco dell’articolazione stessa. Gli esercizi di fisioterapia possono aiutare a ridurre l’infiammazione, migliorare la mobilità dell’articolazione e rilassare i muscoli masticatori.

Ci sono diversi esercizi di fisioterapia che possono aiutare a ridurre i click e i rumori dell’articolazione temporo-mandibolare (ATM).

Stretching: Il primo esercizio consiste nel rilassare i muscoli della mascella. Puoi farlo aprendo lentamente la bocca e spingendo delicatamente la mandibola verso il basso. Tieni questa posizione per alcuni secondi e poi rilascia. Ripeti l’esercizio per alcune volte al giorno.

• Esercizio 1: Mettere l’indice e il medio di una mano sulla parte anteriore della mandibola, sotto il labbro inferiore. Con l’altra mano, premere delicatamente la parte posteriore della mandibola. Tenere la posizione per alcuni secondi e poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio 10 volte.
• Esercizio 2: Mettere l’indice e il medio di una mano sulla parte superiore della mandibola, sotto le orecchie. Con l’altra mano, pr
  emere delicatamente la parte inferiore della mandibola. Tenere la posizione per alcuni secondi e poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio 10 volte.

Esercizi di mobilizzazione: Questi esercizi aiutano a migliorare la mobilità dell’articolazione temporo-mandibolare. Puoi farlo posizionando le dita sulle estremità dell’articolazione e applicando pressione in modo da spingere delicatamente la mandibola in avanti e indietro. Ricorda di eseguire questi movimenti in modo lento e controllato.

• Esercizio 1: Aprire la bocca il più possibile, trattenere la posizione per alcuni secondi e poi chiudere la bocca. Ripetere l’esercizio 10 volte.
• Esercizio 2: Muovere la mandibola da un lato all’altro, portandola il più possibile in avanti e indietro. Ripetere l’esercizio 10 volte per lato.
• Esercizio 3: Muovere la mandibola in alto e in basso, portandola il più possibile verso l’alto e verso il basso. Ripetere l’esercizio 10 volte.

Esercizi di resistenza: Questi esercizi sono utili per rafforzare i muscoli della mascella. Puoi farlo posizionando un dito contro la mascella inferiore e cercando di spingere contro la resistenza creata dal dito. Mantieni la pressione per alcuni secondi e poi rilascia. Ripeti l’esercizio per alcune volte al giorno.

Esercizi di apertura e chiusura: Questi esercizi mirano a migliorare l’apertura e la chiusura della bocca. Puoi farlo aprendo e chiudendo la bocca lentamente, cercando di mantenere una buona coordinazione e controllo dei movimenti.

Esercizi di rilassamento.

• Esercizio 1: Chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione. Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso, trattenere il respiro per alcuni secondi ed espirare lentamente attraverso la bocca. Ripetere l’esercizio per 5-10 minuti.
• Esercizio 2: Immaginare di rilassare i muscoli della faccia, del collo e delle spalle. Iniziare dalla fronte e scendere verso il collo e le spalle. Concentrarsi su ogni muscolo e rilassarlo completamente.

Ricorda che è fondamentale eseguire questi esercizi con cautela e gradualmente aumentare l’intensità nel tempo. Inoltre, evita di forzare la mandibola in posizioni dolorose o scomode.

fisioterapia apertura mandibola

È importante eseguire questi esercizi regolarmente, almeno due volte al giorno. Se i sintomi non migliorano dopo alcune settimane, è consigliabile consultare un fisioterapista specializzato in disturbi dell’ATM.

Inoltre, è importante seguire alcune semplici regole per prevenire i  click e i rumori dell’Articolazione Temporo Mandibolare:

• Evitare di serrare i denti o digrignare i denti durante il giorno o la notte.
• Evitare di masticare chewing-gum o cibi duri.
• Dormire con un cuscino che sostenga la testa e il collo in una posizione neutra.
• Ridurre lo stress, che può contribuire a peggiorare i sintomi.